우울증의 정의, 증상, 치료 방법, 운동요법

대한민국은 경제적인 측면에서 화려한 발전과 풍요를 얻었지만 행복도 조사 결과 UN 137개국 중 한국인의 행복도는 57위입니다. 자살률도 OECD 국가 평균에 비해 2배나 높고 청소년들의 학교폭력이나 학업 스트레스, 성인들의 경제적인 압박감등 국민의 스트레스 지수가 전반적으로 높은 것이 현실입니다. 이로 인해 우울증, 불안장애, 알코올 사용장애, 니코틴 사용장애 등 많은 정신질환을 앓게 되는 경험과 그 비율이 매년 높아지고 있다. 오늘은 그중에서 우울증과 관련된 정의, 증상, 치료방법, 우울증에 유익한 운동요법을 알아보려고 합니다.

우울증의 정의

우울증은 한 때 즐거웠던 활동에 대한 지속적인 슬픔, 절망, 흥미 또는 즐거움의 상실로 특징지어지는 정신 건강 장애입니다. 우울증의 다른 증상으로는 식욕의 변화, 수면 장애, 피로, 집중하기 어려움, 죄책감 또는 가치 없는 감정, 죽음이나 자살에 대한 생각이 포함될 수 있습니다. 우울증은 가벼운 것부터 심한 것까지 다양할 수 있으며 유전적, 생물학적, 환경적, 심리적 요인이 복합적으로 작용하여 발생할 수 있습니다. 우울증은 치료, 약물치료, 또는 이 둘의 조합으로 효과적으로 치료될 수 있기 때문에 자신이나 아는 사람이 우울증 증상을 겪고 있다면 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다.

우울증의 증상

우울증의 증상은 지속적인 슬픔이나 최소한 2주 동안 지속되는 낮은 기분을 말합니다. 이런 기분으 변화 말고 다른 증상들은 활동에 대한 흥미나 즐거움의 상실, 식욕이나 체중의 변화, 수면 장애, 피로나 에너지의 손실, 가치가 없거나 죄책감, 생각하는 것 또는 집중하는 것의 어려움, 그리고 죽음이나 자살에 대한 생각을 포함할 수 있습니다. 모든 사람이 다르게 우울 증을 경험하고 다른 증상이나 증상의 조합을 가질 수 있다는 것을 유념하는 것이 중요합니다. 만약 자신이나 자신이 아는 누군가가 우울증 증상을 겪고 있다면, 전문적인 도움을 받는 것이 무엇보다 중요합니다.

우울증의 치료방법

우울증은 사람의 삶의 질에 영향을 미치는 심각한 상태일 수 있으며, 우울증 증상을 경험하고 있다면 반드시 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다. 우울증에 가장 효과적인 치료법은 일반적으로 심리 치료와 약물 치료의 조합을 말하지만, 구체적인 치료 계획은 우울증의 심각성과 개인의 필요에 따라 각각 달라질 것입니다. 우선 심리 치료는 일반적으로 우울증을 치료하기 위해 사용되는 심리 치료에는 인지 행동 치료(CBT), 대인 치료(IPT), 그리고 심리 역학적 치료를 포함한 몇 가지 유형이 있습니다. 이러한 치료법들은 여러분이 부정적인 사고 패턴을 확인하고 변화시키고, 다른 사람들과의 관계를 개선하고, 증상을 관리하기 위한 대처 기술을 배우도록 도울 수 있습니다. 시간은 어느 정도 소요되지만 꼭 필요한 치료라고 보입니다. 약물치료로는 선택적 세로토닌 재흡수 억제제(SSRI)와 같은 항우울제는 우울증 증상을 완화하는 데 도움을 주기 위해 종종 처방되기도 합니다. 이 약들은 기분에 영향을 미치는 뇌의 특정 화학물질의 균형을 유지함으로써 효과가 있습니다. 여러분에게 가장 효과적인 약을 찾고 잠재적인 부작용을 관찰하기 위해 의사와 긴밀히 협력하는 것이 굉장히 중요합니다. 심리치료와 약물 치료 외에 라이프스타일의 변화를 주는 방법도 도움이 됩니다. 생활 방식을 바꾸는 것도 우울증 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 규칙적인 운동, 건강한 식단, 그리고 충분한 수면은 모두 더 나은 정신 건강에 기여할 수 있습니다. 게다가, 사회적 지원과 즐거운 활동에 참여하는 것은 또한 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 기타 치료로는 경우에 따라 전기 경련 치료(ECT) 또는 경두자기 자극(TMS)과 같은 다른 치료법이 권장될 수 있습니다. 이러한 치료법은 일반적으로 다른 치료법이 효과적이지 않은 경우에 사용됩니다. 우울증 치료에 기억해야 할 점은, 만약 자신이 우울증 증상을 겪고 있다면 전문가의 도움을 받는 것이 제일 중요하다는 사실을 인지해야 합니다. 올바른 치료 계획이 함께 한다면, 우울증을 가진 대부분의 사람들은 그들의 증상으로부터 안도감을 찾을 수 있고 삶의 질을 향상할 수 있습니다.

우울증에 좋은 운동요법

 운동은 우울증에 매우 효과적일 수 있습니다. 규칙적인 운동은 기분을 개선하고, 스트레스와 불안을 줄이고, 행복감을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 운동은 또한 기분을 개선하고 고통과 스트레스의 느낌을 줄일 수 있는 뇌의 천연 화학물질인 엔돌핀을 방출하는 것을 돕습니다. 사실, 우울증 연구에서는 운동이 가벼운 우울증에서 중간 정도의 우울증을 치료하는 약만큼 효과적일 수 있다는 것을 보여주었습니다. 운동은 또한 결과를 더욱 향상하기 위해 심리 치료와 약물 치료와 같은 다른 치료법과 함께 사용될 수 있습니다. 운동 프로그램을 시작하는 것은 우울증을 경험할 때 쉽지 않다는 것을 주목하는 것이 중요합니다. 왜냐하면 활동에 대한 에너지, 동기, 그리고 관심의 부족이 우울증의 일반적인 증상이기 때문입니다. 하지만, 작은 목표로 시작하여 점차 운동의 강도와 지속 시간을 늘리는 것은 도움이 되는 접근법이 될 수 있습니다. 게다가, 걷기, 요가 또는 수영과 같은 즐거운 형태의 운동을 찾는 것은 규칙적인 루틴을 정함으로써 활력을 줄 수 있다는 것을 명심해야 할 것입니다.  새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 특히 의학적 조건이나 우려 사항이 있는 경우에는 더욱더 중요한 과정입니다.